En la sociedad en la que vivimos en la que pasamos el día de casa al trabajo y del trabajo a casa cada vez se hace más difícil tener tiempo para cuidar de nuestro cuerpo y que el sedentarismo esté al orden del día. Pero, cómo combatir el sedentarismo de una forma fácil y sencilla. Hoy como fisioterapeuta en Zaragoza os lo contamos.
Hay diferentes niveles de sedentarismo, por ello, lo primero será identificar en cuál de ellos estamos. Para nosotros, como profesionales de fisioterapia, los casos más complejos son aquellos en los que hay que poner a la persona en movimiento y que vaya viendo paulatinamente los beneficios que consigue al realizar determinada actividad física, en lugar de estar sentado durante toda la jornada
De ahí, que a la hora de hablar de cómo combatir el sedentarismo nos encontremos con diferentes tipos de pacientes:
- Pacientes que no han realizado ejercicio físico desde hace mucho tiempo y en mala forma física.
- Pacientes que conservan la forma física a pesar de no realizar ejercicio.
- Pacientes que hacen ejercicio, pero no de la forma correcta.
Ejercicios para combatir el sedentarismo
Lo que va a marcar el ritmo para empezar a combatir el sedentarismo será la condición física de la persona, por eso, para aquellos que no estén acostumbrados a hacer ejercicio será caminar con un ritmo constante, a buen paso y un tiempo determinado. En cuanto a esto último, el tiempo recomendable será de al menos 30 minutos, aunque se podrá empezar por 10 minutos e ir alternándolos con descansos hasta llegar a los 30 minutos que se sugieren.
En lo relativo al ritmo, se puede tomar como medida los 100 paso por minuto.
En general, todos los ejercicios físicos que impliquen un esfuerzo muscular, aumento en la resistencia cardíaca y motivación por parte del paciente serán agradecidos de cara a los resultados. Otros ejercicios que se pueden realizar en casa y pueden ser la respuesta a cómo combatir el sedentarismo son:
- Sentadillas
- Ejercicios de bíceps y tríceps
- Abdominales
En Fisio Lobera velamos por tu salud.