Como nutricionista en Zaragoza hoy queremos daros una serie de claves a tener en cuenta para vuestra alimentación. En este caso vamos a indicaros un ranking de 10 de los alimentos más saludables a incluir en una buena dieta. En Fisio Lobera queremos ayudarte con tu alimentación, formándote en ello y dándote las claves para que puedas hacer de los buenos hábitos alimenticios, una rutina.
Somos dietistas en Zaragoza y estos son 10 alimentos saludables que te aconsejamos para la base de tu alimentación:
- Manzanas. Las manzanas son una fuente de antioxidantes y, por tanto, ayudan a frenar el envejecimiento y ciertas enfermedades. Una sola unidad aporta 1.500 ml de vitamina C. Su consumo puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir alergias, problemas coronarios, párkinson, Alzheimer, etcétera.
- Almendras. Como nutricionista en Zaragoza podemos decirte que las almendras son el fruto seco con más fibra. Además te aportan energía, por lo que pueden ser buenas para tomar a media mañana y aguantar así hasta la hora de la comida con fuerza. Son ricas en magnesio, vitamina E, hierro, calcio, fibra y riboflavina.
- Brócoli. Es rico en fibra, vitamina C, calcio, potasio, ácido fólico y fitonutrientes.
- Arándanos. Los arándanos son ricos en fibra, antioxidantes y fitonutrientes, que ayudan a prevenir enfermedades. Entre estas enfermedades se encuentran las relacionadas con las vías urinarias como la cistitis.
- Aguacate. Es una fuente de vitamina B, K y E y muy saciante gracias a su alto contenido en fibra. Aunque tiene fama de contener mucha grasa, se trata de las grasas llamadas “buenas”
- Pescado azul. Se trata de la lucha de siempre entre el pescado blanco y el azul. Como nutricionistas en Zaragoza podemos decir que el pescado azul como el atún, la sardina, el salmón o la trucha… es rico en ácidos grasos omega-3, muy beneficiosos para el corazón y el sistema nervioso.
- Espinacas. Las espinacas son ricas en antioxidantes. Son fuentes de vitaminas A, B6, C, E y K, así como de selenio, niacina, zinc, fósforo, cobre, ácido fólico, calcio, manganeso y hierro.
- Germen de trigo. Combate la fatiga y reduce el insomnio y la ansiedad. Es un buen complemento nutricional, que aporta vitamina E, hierro, zinc, selenio y manganeso. Es una gran fuente de fibra y rico en ácido fólico.
- Jengibre. Es un alimento muy recomendable para deportistas, ya que puede reducir las agujetas en un 20%
- Copos de avena. Reduce los niveles de colesterol en sangre y es rica en vitaminas B, ácidos grasos omega-3, ácido fólico y potasio.
Si quieres seguir una buena dieta ven a Fisio Lobera y te orientaremos en todo lo relativo a tu alimentación, tanto para reducir peso como para tomar buenos hábitos.