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Estamos en plena temporada de esquí y como fisioterapeuta en Zaragoza tenemos que advertir sobre los peligros de este deporte para quien lo practica, cuáles son las lesiones deportivas más comunes en el esquí y cómo prevenirlas.

Lesiones frecuentes.

En cuanto a la práctica del esquí, las lesiones que suelen darse con mayor frecuencia son las contusiones o golpes, más fáciles de tratar y con menores riesgos para el esquiador. Pero en este deporte hay determinadas partes del cuerpo que son susceptibles a sufrir una lesión. Este es el caso de las rodillas. En el esquí, el peso se centra en la flexión de las rodillas, así que al caerse, la rodillas pueden ser las primeras que sufren el impato. Lo más común es que produzcan lesiones de ligamento cruzado anterior, ligamento lateral y rotura de menisco.

Otra de las partes del cuerpo que suele sufrir las lesiones más comunes en el esquí son los hombros. Lo más frecuente suelen ser luxaciones que provocan un fuerte dolor y la inmovilidad del hombro.

Las manos son otra de las víctimas. La lesión más frecuente en las manos se la suele llevar el dedo pulgar. Los afectados por este tipo de lesiones, que se suelen producir después de una caída brusca, sufren hinchazón en la zona y fuerte dolor.

¿Cómo prevenir lesiones en el esquí?

• Cuidado los novatos. En la práctica de un deporte, lo indispensable es aprender antes de lanzarse. Como es normal, las lesiones son mucho más frecuentes en las personas que nunca han esquiado o que no tienen una base técnica sobre este deporte. Es recomendable acudir a profesionales que te enseñen las nociones básicas a seguir para practicar este deporte. Además has de ser consciente de cuál es tu nivel a la hora de esquiar. No debes ir por pistas que no se corresponden con tu nivel.
• Equipación. El esquí es un deporte que requiere un material específico. Debe permitir movimientos ágiles, además el casco será fundamental para evitar traumatismos graves.
• Descanso. La fatiga muscular es otra de las causas que te puede llevar a una lesión. Durante una jornada de esquí deberás realizar descansos.
• Fisioterapeuta. La prevención es primordial, y para que tus lesiones no vayan a más o no lleguen a producirse debes acudri al fisiterapeuta.

En Fisio Lobera, como fisioterapeuta en Zaragoza estaremos encantados en atenderte y ayudarte a prevenir las lesiones, tanto del esquí como de cualquier otro tipo de deporte.

Seguramente a lo largo de toda tu vida hayas acudido en alguna ocasión a un fisioterapeuta en Zaragoza o en cualquier otro sitio, quizás vayas regularmente, pero es muy posible que desconozcas una serie de curiosidades sobre fisioterapia que te queremos contar hoy. Y es que en Fisio Lobera queremos que conozcas nuestra profesión y que así puedas depositar toda tu confianza en nosotros. Pero a lo que íbamos, ahí van curiosidades sobre fisioterapia que nunca habías pensado.

• Los fisioterapeutas podemos trabajar en diferentes instalaciones. Como fisioterapeuta en Zaragoza podemos deciros que los fisios pueden trabajar en diferentes ámbitos desde clínicas particulares a hospitales, ambulatorios, empresas de fisioterapia, equipos deportivos, instalaciones deportivas, residencias de mayores, colegios, empresas que presten el servicio a sus trabajadores e incluso urgencias.
• Diferentes especialidades en fisioterapia. Los fisioterapeutas empleamos diferentes herramientas y métodos para ejercer nuestra profesión, encaminadas a tratar diferentes dolencias. De ahí que se pueda decir que dentro de la fisioterapia hay diferentes especialidades como la fisioterapia manual ortopédica, la rehabilitación cardiovascular, la fisioterapia deportiva, etcétera.
• Los fisioterapeutas tienen título universitario. Todavía son muchas las personas que desconocen que la fisioterapia es una carrera universitaria. Además existen diferentes máster y demás estudios para especialización de estos profesionales. Además, existen colegios profesionales de fisioterapeutas que garantiza la calidad de la profesión.
• Puedes recibir un tratamiento de fisioterapia sin ir al médico. Aunque los fisioterapeutas no son médicos, sí pueden hacer un diagnóstico fisioterapéutico para tratar algunos de los problemas que pueda sufrir un paciente. En caso de que el fisioterapeuta lo vea necesario, indicará al paciente que acuda a su médico.
• Ir al fisioterapeuta no es ir a un spa. Cuando se acude a un fisioterapeuta en Zaragoza o en cualquier otro sitio, los masajes constan de técnicas terapéuticas que abarcan tejidos profundos, y relajan la musculatura contracturada. El objetivo es mejorar la movilidad de la artculación y musculatura afectada que pueden estar inflamadas, y sabemos que eso duele.

Estas son algunas de las curiosidades sobre fisioterapia que quizás no tenías claras. Si tienes cualquier dolencia y quieres que te ayudemos, sólo tienes que venir a conocernos. En Fisio Lobera estamos a tu disposición.

Es difícil que hayas oído hablar acerca del síndrome llamado “text neck” o traducido literalmente “cuello de texto” ya que es una patología nacida  en el siglo XXI debido al avance en las tecnologías, y que como fisioterapeuta en Zaragoza conocemos muy bien. Digamos que la traducción más acertada podría ser “cuello de wasap” o “cuello de Facebook/twitter/ Instagram…” Todos ellas serían perfectamente aceptadas.

Hoy en día acuden a consulta bastantes personas con dolor de cuello, tensiones en la zona de la cabeza, molestias en la zona alta de la espalda… cada uno tendrá sus motivos para este “dolor”, pero todos ellos tienen algo en común, el teléfono móvil. Todos tienen teléfono móvil, y no pasan poco tiempo mirándolo precisamente… en este caso no es el tiempo el problema, sino la postura con la que lo hacen.

Vamos a explicar con más detalle porque se originan este tipo de dolores por culpa de un aparato tan pequeño.

Primero, hay que saber que la cabeza de una persona pesa aproximadamente 5,4kg erguida sobre e cuerpo, conforme el cuello se dobla hacia adelante y se abre el ángulo de flexión, el peso sobre las cervicales aumenta de forma que puede llegar a multiplicarse por 5, pudiendo llegar a los 27kg de peso.

Todo ello ha sido estudiado por el equipo del Dr. Kenneth Hansraj, jefe del Centro de Cirugía y Rehabilitación de la Columna Vertebral de Nueva York.

Estos son los hechos, pero, realmente ¿qué supone este aumento de peso sobre nuestros hombros durante un tiempo prologando?

1. Los ligamentos, tendones, músculos y vértebras implicadas están continuamente sometidas a una tensión que finalmente provoca una rigidez en el cuello y columna, por lo tanto una llamativa pérdida de movilidad.
2. Aparición temprana de hernias/protrusiones discales.
3. Aumenta el riesgo de padecer artritis y artrosis debido a la presión que soportan las cervicales.
4. La aparición de hipercifosis, la llamada “chepa”
5. Debido a la anteriormente mencionada cifosis pueden aparecer problemas respiratorios, ya que esta posición de la espalda mantenida provoca compresión en los pulmones, pudiendo reducir su tamaño en un 30%.
6. Los dolores referidos que provoca, es decir, el problema está en el cuello y zona alta de la espalda, pero ello puede repercutir en dolores en zonas más alejadas como brazos, manos, muñecas, dedos… causando hormigueos, falta de sensibilidad…
7. Cefaleas crónicas.

De acuerdo, ya estamos informados de lo que es, las consecuencias, y ahora, como fisioterapeuta en Zaragoza queremos decirte… ¿qué podemos hacer?

• Debemos elevar el móvil a la altura de nuestros ojos, de forma que mantengamos la cabeza erguida.
• Evitar pasar mucho rato en la misma postura, ir moviendo el cuello cada cierto tiempo y estirar la musculatura.
• Fortalecer miembros superiores y la musculatura de la espalda y cuello para que las articulaciones no sufran todo el peso de la cabeza y estén reforzadas.
• El entrenamiento correcto de los abdominales ayudaran a mantener una postura erguida.

Ahora ya conoces toda la información, está en tu mano evitar estos dolores. Cuídate como te mereces, como tu fisioterapeuta en Zaragoza te ayudaremos. ¡Ven a vernos!

Seguramente hayas oído hablar de esta lesión, es de las más comunes entre deportistas  y también una de las más engorrosas. Por eso hoy, como fisioterapeuta en Zaragoza, queremos explicaros qué es la fascitis plantar, los síntomas y algunos cuidados para sobrellevarla.

Empecemos por el principio. La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido elástico que se extiende hasta la zona metatarsal situada delante de los dedos, desde el calcáneo. Precisamente, toda esta zona es muy importante al caminar ya que mantiene el arco plantar, gestiona la energía que se produce cuando el pie impacta en el suelo y protege los metatarsianos.

La fascitis plantar, como decíamos es común en deportistas y, sobre todo, en corredores de fondo, jugadores de baloncesto. Suele producirse en jóvenes  deportistas y en personas que no realizan deporte, a partir de los 45 años.

• Causas y síntomas.

Algunas de las posibles causas de la fascitis plantar son la debilidad muscular, un aumento repentino del peso o de la actividad física o una mala sujeción del calzado. Además también se puede deber a la reiteración de correr con una mala pisada sobre una superficie dura y uniforme.

Uno de los síntomas principales de sufrir fascitis plantar es el dolor en la zona interna del talón. Suele ir acompañado de leve hinchazón, enrojecimiento y sensibilidad en la parte inferior del talón.

• ¿Cómo prevenir la fascitis plantar?

Antes de padecerla o de sentir dolor a causa de esta lesión, se pueden tomar algunas medidas que podrán paliarla, como a muchas otras lesiones. Lo primero será acudir a un podólogo para hacer un estudio de la pisada.

• Tratamiento.

En principio, para tratar la fascitis plantar se suelen suministrar antiinflamatorios al paciente, cominándolos con diferentes tratamientos de fisioterapia. En algunos casos es necesario fabricar una plantilla personalizada para el paciente.

En Fisio Lobera, como fisioterapeuta en Zaragoza queremos ayudarte en los tratamientos de tus lesiones, y también aconsejarte para prevenirles. ¡Ven a conocernos y te ayudaremos con lo que necesites!

La elección de nuestra almohada puede parecer una decisión sin importancia, pero no es así, ya que es un elemento fundamental en nuestro descanso. Pero es verdad que es difícil saber cómo elegir una buena almohada. Comencemos por explicar lo que pasa si no dormimos adecuadamente, algo que como fisioterapeuta en Zaragoza nos preocupa mucho para tu salud.

¿Qué ocurre si no descansamos adecuadamente?

Como os decíamos antes de saber cómo elegir una buena almohada, empecemos por el principio. Cada vez existen más estudios científicos que prueban que el hecho de no realizar un buen descanso afecta nuestra vida diaria y nuestra salud. Hay múltiples consecuencias de no dormir bien tanto a nivel físico como psicológico.

Según los expertos recomiendan dormir entre 7-8 horas diarias para mantener un óptimo estado mental, emocional y físico.

Sin embargo, hoy en día, debido a los cambios en los últimos años a nivel sociocultural, este beneficio de dormir las horas necesarias, se está volviendo cada vez más complicado; horarios de trabajo que alteran el ritmo circadiano, estrés, nuevas tecnologías (móviles, tablets…) que nos enganchan a cada momento incluso a la hora de dormir, series de televisión que vemos en bucle… y un largo etc. todo ello alimenta la falta de sueño y en consecuencia nuestra salud.

Las consecuencias más frecuentes de no descansar lo suficiente pueden ser:

1. Ansiedad y atracones de comida, y no precisamente comida sana.
2. Aumento de riesgo de accidente: según un estudio realizado por la Fundación Nacional del Sueño de EEUU, las personas que duermen por debajo de 6h diarias tiene un riesgo mayor de sufrir un accidente de tráfico, ya que los reflejos disminuyen.
3. El sistema inmunológico se debilita: cuando no descansamos los suficiente nuestro sistema inmunológico se debilita por ello es más frecuente sufrir resfriados o sentirse más débiles.
4. Afectación emocional: cuando no se duerme lo suficiente o mal, las regiones del cerebro encargadas de las emociones están más activas, hasta un 60%, por ello nuestras reacciones son más incontroladas e inadecuadas.
5. Problemas de concentración y mala memoria.
6. Riesgo de obesidad: no solo la ansiedad por comer “comida basura” si no que nuestro metabolismo se ve afectado, numerosos estudios afirman que hormonas como la grelina y a leptina, encargadas de regular el apetito, cambian sus niveles cuando no se duerme suficiente.
7. Debilitamiento tejido cerebral: si pasamos una noche sin dormir ocasiona el debilitamiento y pérdida de tejido cerebral, se calcula midiendo los niveles de la sangre de dos moléculas cerebrales, los cuales aumentan por un daño cerebral.

Estos son solo algunas consecuencias de no dormir suficiente, ahora bien, ¿te parece que la elección de una almohada no es tan importante?

Las claves para lograr un buen descanso se basan en que la columna esté alineada con la cabeza, de ello se encarga la almohada y por ello es importante saber cómo elegir una buena almohada.

La función de la almohada es alinear la columna y la cabeza de forma que todos los músculos estén relajados favoreciendo el descanso y una buena respiración.

Por supuesto la almohada no es lo único, hay que tener en cuenta el colchón adecuado. Todo ello depende de los hábitos de sueño y la complexión física de cada uno, lo que ayudará mucho a nuestro trabajo como fisioterapeuta en Zaragoza.

Centrémonos en la elección adecuada de la almohada:

Tamaño: la anchura debe superar la anchura de tus hombros pero altura y grosor son variables:

• Baja: (10cm) a aquellos que duermen boca abajo o para niños pequeños, dependiendo del caso incluso mejor sin almohada.
• Mediana (12-13cm) a aquellos que duermen boca arriba.
• Medio- alta (15cm) a los que duermen de lado, de forma que cuello y columna estén alineados

Relleno: lo más habitual son de pluma, látex, sintéticos y de espuma:

• Pluma y plumón: son blandas, se deforman con facilidad y vuelven a su forma original rápidamente, por tanto no sujetan bien el cuello. Este tipo de relleno esta más indicado para aquellos que duermen boca abajo, pero si te mueves mucho o eres muy robusto mejor otro relleno.
• Látex: ofrece buena sujeción de la cabeza, por tanto es adecuada para quien duerme de lado o para personas robustas.
• Sintético: es blanda, adecuado para apersonas muy delgadas y niños.
• Espuma: estas almohada suelen tener el “efecto memoria” tarda un poco en volver a la forma inicial, por tanto aquellos que se mueven mucho no les conviene… sin embargo aquellos que duermen de lado lo agradecen.

Como hemos dicho antes, la almohada no es lo único que favorece un descanso adecuado, pero sí que es un elemento muy importante, por ello ahora que sabes esto, estás más cerca de conseguir un sueño reparador y por tanto ganar en salud.

Después de estas fechas de excesos en las comidas toca empezar a cuidarse y el nuevo año puede ser el momento. Como nutricionista en Zaragoza hoy os proponemos una serie de alternativas en tus alimentos y en tus rutinas alimentarias que te aportarán, en definitiva, salud.

• A mediodía, melón y sandía. Consumir melón y sandía por la noche no es muy recomendable. Contienen una gran cantidad de agua por lo que fermentan muy rápido y pueden causar indigestión.
• El poder de los lácteos para la dentadura. Quizás nunca te hayas parado a pensar que algunos lácteos como la leche, el yogur o el queso son grandes limpiadores bucales debido al ácido láctico. Además cuidan las encías y ayudan a la salud bucodental.
• Semillas de calabaza. Son fuente de zinc, magnesio, omega3. Tienen numerosos beneficios y son perfectas para incluir en postres, yogures, verduras, guisos, etcétera. Haznos caso, como nutricionista en Zaragoza podemos decirte que son ideales para incluir en tu dieta.
• Más fibra. Todos sabemos qué frutas y verduras contienen fibra. Pero quizás no supieras que otros alimentos como las palomitas de maíz, las aceitunas, la pimienta, las nueces…
• Cuidando los huesos. Además de la leche, son muchos los alimentos que contienen calcio para cuidar de tus huesos. Entre ellos están las espinacas, la cebolla, el brócoli, las legumbres, las nueces, el huevo, las sardinas o el marisco.

En Fisio Lobera como nutricionista en Zaragoza queremos ayudarte a mantener tu dieta de la mejor manera posible. Te daremos las pautas a seguir y tú serás quien controlará el proceso para mejorar tu alimentación, y en definitiva, tu salud.

¡Ven a visitarnos y te ayudaremos!